熱中症から身を守ろう！症状・応急処置・予防法を図解でわかりやすく解説【2026年最新】

2026年8月11日2026年11月2日

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📌 この記事でわかること

熱中症がどれほど危険か（2024年最新データ）
軽症・中等症・重症の見分け方（3つのレベル）
倒れた人への正しい応急処置の手順
子どもからお年寄りまで使える予防のポイント
介護現場で特に注意したいこと

目次 [ close ]

熱中症って、どんな病気？

暑い日に体に熱がたまりすぎて起きる病気が熱中症（ねっちゅうしょう）です。

人の体は、汗をかくことで体温を下げています。ところが、気温や湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなり、体の熱が外に逃げられなくなります。

熱がたまり続けると、めまいや頭痛から始まり、ひどいときには意識を失うほど危険な状態になります。

「ちょっとくらい大丈夫」と思う気持ちが一番危険です。毎年、多くの人が熱中症で亡くなっています。

2024年の熱中症　これだけの人が倒れた

消防庁と厚生労働省のデータから、2024年（令和6年）の実態を確認しましょう。

97,578人

救急車で運ばれた人
（2024年5〜9月）

調査開始以来過去最多

2,152人

熱中症で亡くなった人
（2024年）

出典：厚生労働省人口動態統計

約40%

屋内（自宅など）で
発生している割合

「外だけ危険」は大きな誤解

救急搬送された約10万人を1日あたりで計算すると、夏の5か月間で毎日600人以上が救急車に運ばれた計算になります。

熱中症は決して他人ごとではありません。正しい知識があれば防げる病気です。

どんな場所で起きるの？

「熱中症は外でしか起きない」と思っている方が多いですが、実は自宅など屋内での発生が最も多いのです。

1位

🏠 自宅・集合住宅（全体の約40%）
エアコンをつけない・暑さに気づかない高齢者に多い

2位

🛣️ 道路（屋外）
通勤・移動中。日射の照り返しと地面からの熱が重なる

3位

⛳ 屋外（公園・スポーツ施設・農作業現場など）
スポーツ中・農作業中・野外イベントなど

室内にいても油断は禁物です。エアコンなしでは室内でも危険な温度になります。

どれくらい暑いと危ないの？　WBGTで判断しよう

熱中症のリスクは「気温だけ」では決まりません。WBGT（暑さ指数）という数値を参考にしましょう。

WBGTとは、気温・湿度・日射・風を組み合わせた、体感に近い指標です。環境省が行動指針を定めています。

WBGT	危険度	目安の行動
21未満	ほぼ安全	適宜、水分・塩分を補給する
21〜25	⚠️ 注意	激しい運動時は危険。積極的に水分補給を
25〜28	⚠️ 警戒	定期的に休息・水分補給。炎天下の運動は控える
28〜31	⚠️ 厳重警戒	外出は炎天下を避ける。室温の上昇に注意する
31以上	🔴 危険	外出を避け涼しい室内へ移動。子どもは運動を中止すること

出典：環境省熱中症予防情報サイト（WBGT説明）

お住まいの地域のWBGTは、環境省のサイトでリアルタイムで確認できます。外出前に確認する習慣をつけましょう。

熱中症の3つのレベル　どのくらい深刻？

熱中症の症状は、重さによってⅠ度（軽症）・Ⅱ度（中等症）・Ⅲ度（重症）に分けられます。

どのレベルかを素早く判断し、適切に対応することが大切です。

🟡 I度（軽症）

めまい・立ちくらみ
筋肉がつる（こむら返り）
大量の汗

✅ 対応：日陰や涼しい場所で休む。水と塩分を補給する。ほとんどはここで回復します。

🟠 II度（中等症）

頭痛・吐き気・嘔吐
強い疲労感・体のだるさ
集中力や判断力の低下

⚠️ 対応：応急処置をしながら病院を受診する必要があります。

🔴 III度（重症）

意識がない・呼びかけに反応しない
けいれん発作
体温40℃以上の高体温
まっすぐ歩けない

🚨 対応：すぐに119番！命の危険があります。

判断に迷ったときは、「自力で水が飲めるかどうか」が一つの目安です。飲めない・意識がおかしいときは迷わず119番に電話してください。

出典：日本救急医学会熱中症ガイドライン（厚生労働省）

特に気をつけてほしい人

熱中症は誰でも起きますが、特に注意が必要な方がいます。

👴👵 高齢者（65歳以上）

熱中症搬送者の約半数が高齢者
暑さや渇きを感じにくい
体温調節機能（発汗など）が低下している
エアコンをつけない方が多い

周りの人が「エアコンはつけてる？」と声をかけることが大切です。

👦👧 子ども（乳幼児・小学生低学年）

体温調節機能が未発達
身長が低く、地面の照り返し熱を受けやすい
自分で「暑い」と言えないことも多い
活発に動き続けるため気づかないうちに危険に

WBGT 31以上の日は屋外での運動を中止しましょう。

🧑‍🦽 介護が必要な方

自分で水分補給が難しい場合がある
認知症などで症状を訴えられない
屋内（住居）での発生が特に多い
気づかないうちに重症化するリスクが高い

介護スタッフが定期的に室温と水分補給を確認する仕組みが必要です。

熱中症になったときの正しい応急処置

熱中症の疑いがある人を見かけたら、次の手順で対応してください。迅速な対応が重症化を防ぎます。

🌳 涼しい場所へ移動する

エアコンが効いた室内か、風通しのよい日陰へ移動します。衣服（ネクタイ・ベルト・上着など）を緩めて体に風を当てましょう。

🧊 体を冷やす

水をかけてうちわや扇風機で扇ぎます。氷や保冷剤は「首の周り・脇の下・太腿の付け根」に当てると効果的です。これらの場所は太い血管が皮膚の近くを通っているため、体全体を効率よく冷やせます。

💧 水分・塩分を補給する

意識がはっきりしていて自分で飲める場合は、スポーツドリンクや経口補水液を与えましょう。大量の汗をかいているときは塩分の補給が特に重要です。

⚠️ 意識がない・自力で飲めない場合は飲ませないでください（のどに詰まる危険があります）。すぐに119番へ。

🚨 次のときはすぐに119番！

意識がない・呼びかけへの反応がおかしい
けいれん発作が起きている
まっすぐ歩けない
自力で水が飲めない

出典：厚生労働省熱中症が疑われる人を見かけたら（応急処置）

熱中症を防ぐ5つのポイント

熱中症は、正しい行動で防ぐことができます。毎日の生活で意識してみてください。

💧

こまめに水分補給

のどが渇く前に。20〜30分ごとにコップ1〜2杯が目安。1日の飲み物は1.2リットル以上を意識して。スポーツドリンクや経口補水液も活用を。

🌡️

室温は28℃以下に

エアコンや扇風機を積極的に使いましょう。「もったいない」と思わず、命を守るためにしっかり活用することが大切です。

🧢

帽子・日傘で日差しを防ぐ

外出時はつばの広い帽子や日傘を使いましょう。白や薄い色の服は熱を反射しやすくおすすめです。

⏰

時間帯を選んで外出

午前10時〜午後3時は特に危険です。外出は早朝か夕方にしましょう。炎天下に長時間いるのは避けてください。

🍚

体調を整える

睡眠不足・食事抜きの日は熱中症になりやすいです。三食きちんと食べてミネラルと塩分を補給し、十分な睡眠をとりましょう。

出典：厚生労働省熱中症を防ぎましょう・環境省熱中症予防情報サイト

まとめ

熱中症は、正しい知識と行動があれば防げる病気です。

2024年には約10万人が救急搬送され、2,000人以上が亡くなりました。しかし「屋外だけが危ない」「元気な人は大丈夫」は間違いです。

自宅で過ごす高齢者、外で遊ぶ子ども、介護を受けている方など、誰もが熱中症になる可能性があります。

この記事で学んだことを、ぜひ周りの方と共有してください。

覚えておきたいポイント	内容
熱中症の規模	年間97,578人が搬送・2,152人が死亡（2024年）
多い発生場所	自宅・屋内が約40%で最多（「外だけ危険」は誤解）
III度（重症）のサイン	意識がない・けいれん・まっすぐ歩けない → 119番
体を冷やすポイント	首・脇の下・太腿の付け根に保冷剤を当てる
水分補給の目安	20〜30分ごとにコップ1〜2杯、1日1.2リットル以上
WBGT 31以上	子どもの屋外運動は中止。誰でも外出を控える

よくある質問

Q. 熱中症と日射病はどう違うの？: 「日射病」は、太陽の直射日光によって起きる熱中症のうちの一種です。「熱射病」も同様に熱中症の一種です。現在は、これらをすべてまとめて「熱中症」と呼ぶことが多く、重さによってI〜III度に分類して対応します。
Q. スポーツドリンクと経口補水液、どちらがよいの？: 予防や軽症であれば市販のスポーツドリンクで問題ありません。嘔吐や下痢を伴う場合や水分補給が追いつかない場合は、塩分と糖分のバランスが整った経口補水液がより効果的です。ただし意識がない場合はどちらも飲ませてはいけません。
Q. 冷たい水を一気に飲んでもいい？: 一度に大量に飲むと腹痛や吐き気につながることがあります。「こまめに少しずつ」が基本です。温度は冷たすぎるものより、やや冷えた程度のほうが胃への負担が少なくなります。
Q. 介護施設では何に特に気をつければいい？: 室温管理と定期的な水分補給の声かけが最重要です。認知症のある方は自分で暑さや渇きを訴えられないため、スタッフが定時で室温を確認し、一人ひとりに声をかける仕組みが必要です。部屋によって温度差が生じることにも注意が必要です。
Q. 熱中症は何月から気をつければいい？: 統計上は5月の連休前後から搬送が増え始め、7〜8月がピークです。梅雨明けの直後は体がまだ暑さに慣れていないため特に危険です。9月の残暑も油断は禁物です。
Q. 部屋の中でも熱中症になるの？: なります。実際に発生件数のうち約40%は住居（室内）での発生です。特に高齢者が「もったいない」とエアコンを使わない場合に多く起きています。「室内は安全」という思い込みが最も危険です。